案例：

计算机专业的本科毕业生小雷，原想从事软件编程工作，却因专业知识不足被拒之门外。勉强找到一份金融科技公司的前端维护工作，却让金融知识几乎为零、结构化思维能力较弱的他倍感压力。痛定思痛的小雷，决心“发奋图强”，给自己定下全方位提升目标，奋起直追，一口气报了5门相关学习课程。几个月后，原本朝气勃勃的小雷变得萎靡不振，焦虑自责。订的计划总是被各种因素搅乱，看不到一点点期待的提升，学习计划不堪负重，这让他开始疑惑自己是不是真的不行，感觉前途渺茫。

分析与指导建议：

小雷的这种“先扬后抑”现象非常普遍。心理学研究发现，人们在确立目标时，大脑会迅速“浮现”目标达成时的情景，分泌出让人感到愉悦的多巴胺，因而觉得信心满满。许多人对现状不满意、对未来充满期许时，常常喜欢立下一个个目标，踌躇满志制订一系列提升计划，那神情仿佛目标触手可及。可是，立目标容易，要让它屹立不倒却不容易。怎么样才能实现立下的目标？本人提出以下建议：

1. 运用80/20原则锁定核心目标

80/20定律是19世纪末20世纪初意大利经济学家帕累托发现的。他认为，在任何一组东西中，最重要的只占其中一小部分，约20%，其余80%尽管是多数，却是次要的，因此又称二八定律。

每个人都有很多目标，但20%的关键目标决定了其余80%的结果。一个人的时间和精力是有限的，要想真正“做好每一件事情”几乎是不可能的，因此要学会合理分配我们的时间和精力，把80%的资源花在能出关键效益的20%中，这20%的方面反过来又能带动其余80%的发展。因此，在立目标之前需要认真审视这些目标，找出关键点。

在对小雷的指导中，建议他把所有的目标列出来，然后按照重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急四个维度进行排序，找到能发挥关键效益的20%目标，集中精力对准最重要的这个目标。

2、 抛弃完美主义  坚持为之

在执行目标和计划的最初阶段，人们总是希望能够按部就班，完美展开，然而，在当前“唯一不变的是变化”的时代，工作和生活中往往会出现突发状况，使得我们很难完全按照原有的计划进行。如同小雷一样，落下来的功课勉强补上，新的内容又来不及完成，随着时间的推移，期望与现实的距离越来越远，由此产生挫败感，这种无望感可能会摧毁订立目标时的愿景，人们的斗志也随之被耗竭。

追求完美可以是我们前行的推动器，但同时它也是我们的沉重包袱。如果我们承认自己无法做到十分完美，选择包容这些不完美，那么我们就可以轻装前行，走得更远。

3、 调控情绪 把握节奏

在实现目标的过程中，人们往往会碰到许多不期而遇甚至看上去“难以克服”的障碍，焦虑、沮丧、挫败的情绪随之而来。这些负面性情绪会影响人们追求目标的行动。认知心理学认为：情境本身并不能影响我们的情绪；影响我们情绪的，是我们对这个事件的解释、看法。这些随时随地都会碰到的意外，能否成为目标实现的拦路虎，关键在于是如何认知它的。

调整认知后的小雷，体会到“前80%的时间和努力，可能只能获得20%的成果；后20%的时间和努力，却能完成其余80%”。

懂得在思想上为自己松绑后的小雷，心情放松了许多，逐步将“非要完成做好”的完美主义倾向，转变成“做一点是一点”，尽力坚持为之。几个月后，回首总结时，小雷感慨道：“在目标实现的过程中，沉下心来，把握节奏、调控情绪，方能感受到’宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来’的寓意。”

（上海虹口区就业促进中心  贺梅）